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  • 跪姿绳索卷腹

    使用绳索把手，将缆绳调到最高位置。
    向前走几步，然后落入跪姿。
    将臀部向后推并收紧腹肌，然后将臀部向前推，直到回到起始位置。

  • 绳索跪姿侧腹卷腹

    使用绳索把手，将拉索调至最高位置。
    向前走几步，然后落入跪姿。
    将臀部向后推并收紧腹肌，然后将臀部向前推，回到起始位置。

  • 自重膝式平板支撑（上下）

    从跪姿平板支撑开始。
    先支撑到一侧肘部，然后换到另一侧肘部。尽量避免来回摆动。

  • 自重平板支撑上下切换

    从平板支撑开始。
    先撑到一侧肘部，再换到另一侧肘部。尽量避免前后摇晃。
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