- Asseyez-vous en tailleur au sol.
- Tendez les bras bien droits devant vous, paumes tournées vers l'avant.
- Croisez votre bras droit sur votre bras gauche et entrelacez vos doigts.
- Éloignez vos mains de votre corps et maintenez pendant quelques respirations, puis relâchez et répétez en plaçant l'autre bras au-dessus.
- Placez-vous à côté de la landmine, les pieds écartés à la largeur des épaules, en saisissant l'extrémité de la barre de la landmine avec la main la plus éloignée de la fixation, paume vers le haut et coude près du corps.
- Montez la barre vers votre épaule opposée en contractant vos biceps, puis redescendez-la lentement.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
- Placez-vous sur un genou, face au landmine, en tenant l'extrémité de la barre avec la main du côté de la jambe avant.
- Tout en gardant le coude calé contre l’intérieur de votre genou, fléchissez le bras pour amener la barre vers l’épaule, puis redescendez-la de façon contrôlée.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
- Tenez le bosu verticalement.
- Fléchissez les coudes en ramenant le bosu vers votre menton.
