- Placez les pieds à la largeur des épaules, une kettlebell dans une main.
- Penchez-vous depuis les hanches, ramez la kettlebell jusqu'à la poitrine.
- Alternez les mains à chaque tirage.
- Debout, le kettlebell entre les jambes.
- Pliez les hanches, saisissez la kettlebell, ramenez-la à la poitrine et pivotez le torse
- Placez le câble à la hauteur des épaules.
- Du côté du bras actif, faites un pas en arrière et tournez vers l'extérieur.
- Ramenez votre coude en arrière tout en l'écartant vers l'extérieur.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Tenez une kettlebell, paumes vers le bas.
- Soulevez la kettlebell jusqu'aux épaules en contractant les biceps, puis abaissez-la de manière contrôlée.
