All Bicep 运动

壶铃单臂划船
双脚与肩同宽站立，将一脚向后移。用与后移腿同侧的手握住壶铃。
从髋部前倾，将壶铃放到地面，膝盖微屈，背部保持挺直。
将壶铃向上提至胸前，然后放下，重复。
弹力带 Bayesian 锤式弯举
将阻力带固定在低位固定点。使用中立握法。
屈肘，直到感觉二头肌收缩。然后完全伸直肘部。
跪姿单臂弹力带下拉
将弹力带放在与眼睛同高的位置。跪下。
着地的膝盖应与发力的手臂在同一侧。挺胸。
然后把肘部向后直拉。收紧背阔肌，然后伸臂回到起始位置。
弹力带 Bayesian 反手弯举
将阻力带固定在低位锚点上。手掌朝向大腿。
屈肘，直到感觉到二头肌收缩。然后完全伸直肘部。