- 足を肩幅に開いて立ち、片足を後ろに引く。ケトルベルは後ろに引いた足と同じ側の手で持つ。
- 股関節から前傾してケトルベルを床に下ろす。膝は軽く曲げ、背中はまっすぐ保つ。
- ケトルベルを胸の高さまで持ち上げ、ゆっくり下ろす。繰り返す。
- バンドを低い位置の固定点に取り付ける。手のひらが向かい合うニュートラルグリップを使う。
- 肘を曲げて二頭筋が収縮するのを感じたら、肘を完全に伸ばす。
- バンドを目の高さあたりにセットする。膝立ちになる。
- 床につけている膝は、動かしている腕と同じ側にする。胸を張る。
- 肘をまっすぐ後方に引く。広背筋を収縮させて、開始位置に戻す。
- バンドを低い位置のアンカーに取り付ける。手のひらを太ももに向ける。
- 肘を曲げて上腕二頭筋が収縮するのを感じたら、肘を完全に伸ばしてください。
