- Utilisez une barre droite ou un embout pour barre EZ avec le câble réglé au plus bas.
- Reculez de quelques pas.
- Remontez vos talons à la verticale jusqu’à sentir la contraction des mollets, puis revenez à la position de départ.
- Debout, tenez la kettlebell en prise gobelet et relevez les talons en gardant les genoux immobiles.
- Marquez une pause lorsque vos talons sont complètement relevés, puis revenez lentement à la position de départ et répétez.
- Tenez-vous droit, les pieds au sol. Vous pouvez poser l'avant-pied sur une plaque pour augmenter l'amplitude du mouvement.
- Imaginez qu'une corde est attachée à vos talons et tirez vos talons vers le plafond.
- Debout, tenez un kettlebell dans une main et soulevez le pied opposé du sol.
- Montez le talon en gardant les genoux immobiles.
- Faites une pause quand vos talons sont en extension maximale, puis revenez lentement à la position de départ et répétez.
