- Placez un banc près des câbles, réglez les câbles juste sous la hauteur des épaules.
- Ramenez les deux poignées à la poitrine et placez-vous au centre de la poulie vis-à-vis.
- Poussez le poids vers l'avant. Ensuite, vos épaules doivent s'écarter et se rapprocher horizontalement pendant que vos coudes restent immobiles.
- Utilisez une poignée. Placez un banc devant les câbles. Les câbles doivent être réglés à la hauteur des épaules.
- Ramenez les deux poignées à la poitrine et assurez‑vous d'être au centre de la poulie vis‑à‑vis.
- De là, fléchissez et tendez simultanément les épaules et les coudes.
- Placez un banc près des poulies, réglez-les au-dessus des épaules.
- Ramenez les deux poignées vers votre poitrine et assurez-vous d'être au centre du crossover à la poulie.
- Poussez la charge vers l'avant. À partir de là, vos épaules doivent s'écarter et se rapprocher horizontalement, tandis que vos coudes restent immobiles.
- Utilisez une poignée. Placez un banc près des câbles. Réglez les câbles en position haute.
- Ramenez les deux poignées vers votre poitrine et assurez-vous d'être au centre du crossover à câbles.
- À partir de là, fléchissez et étendez simultanément les épaules et les coudes.
