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  • 滑步跳到单腿波比

    向侧跃起，落在右脚上，左腿置于身后偏向一侧。
    下落并进入右腿单腿波比，双手着地。
    回到右腿站立，向左侧跳跃，换左腿重复。

  • 前锯肌激活平板支撑

    用前臂和脚尖支撑体重（平板支撑）
    让你的上背在肩胛骨之间下沉。
    把肘部压向地面并略微向前，同时让肩胛骨远离脊柱。

  • BOSU前锯肌激活平板支撑

    前臂放在 bosu 上，脚尖着地支撑体重（平板支撑）。
    让上背在肩胛之间下沉。
    把肘部压向地面并略微向前，同时使肩胛骨远离脊柱。

  • 前锯肌激活：主动平板支撑

    用前臂和脚尖支撑体重（平板支撑）。
    让上背在肩胛骨之间下沉。
    把肘部压向地面并略微向前推，使肩胛骨远离脊柱。
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