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  • Bosu 前锯肌激活——动态平板支撑

    用前臂和脚尖支撑体重（平板支撑）。
    让上背在肩胛骨之间下沉。
    把肘部压向地面并微微向前推，同时让肩胛骨远离脊柱。

  • 前锯肌激活：反手直拳

    仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。
    手臂伸直，将哑铃保持在肩膀上方。
    形成十字形，在十字的每个端点和中间位置都做一次前伸（出拳）。

  • 负重跪姿俯卧撑

    双膝着地，进入俯卧撑姿势。肘部和肩关节弯曲。
    下放身体，保持肘部靠近。
    推回到起始位置。

  • 反握杠铃卧推

    平躺在卧推凳上，双脚着地。双臂伸直，使用反握将杠铃从架上取下。
    将杠铃降到胸部下方
    把杠铃举起，直到手肘锁住。
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