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  • Bosu Ball 单腿臀桥

    坐在Bosu上，向后靠，一只脚着地。
    向上抬髋，收紧臀肌，单腿伸直。
    放低臀部，换腿。

  • BOSU球超人式

    俯卧在Bosu上，双臂伸直。
    把手臂、胸部和双腿从Bosu上抬起。
    保持片刻，然后缓慢放下。

  • Vitruvian 罗马尼亚硬拉

    采用正握。
    膝盖保持大部分伸直，从髋部向前折叠。
    保持背部平直。

  • Vitruvian 单腿硬拉

    保持一条腿基本伸直，抬起对侧腿。
    以髋为轴向前屈身，背部保持平直，另一条腿离地。
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