- Coloque um pé firmemente no chão e o outro atrás do primeiro. Dobre o joelho da perna de trás.
- Incline-se para frente até sentir um alongamento na perna da frente.
- Comece de bruços, com as mãos sob os ombros.
- Inspire, eleve o peito, arqueie as costas.
- Alongue o pescoço, olhe para cima. Respire, segure. Solte, expire.
- Fique em pé, com os pés na largura dos ombros e o kettlebell entre as pernas.
- Projete o quadril para trás, balance o kettlebell entre as pernas.
- Balance o kettlebell para cima, troque de mão no topo e repita em um movimento fluido.
- Fique em pé com os pés na largura do quadril.
- Dobre os quadris e os joelhos para levantar os kettlebells.
- Fique ereto, depois desça.
