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  • Vitruvian 交错站姿硬拉

    一只脚稳稳着地，另一只脚放在后方。后腿屈膝。
    髋部前倾，直到前腿感到拉伸。

  • 眼镜蛇式

    从俯卧位开始，双手置于肩下。
    吸气，抬胸，拱背。
    拉长颈部，目视上方。吸气，保持。放松，呼气。

  • 壶铃交替摆动

    双脚与肩同宽站立，壶铃置于双腿之间。
    髋部折叠，摆动壶铃至双腿之间。
    将壶铃摆起至顶点，在顶点换手，以流畅动作重复。

  • 壶铃常规硬拉（双壶铃）

    双脚与髋同宽站立。
    屈髋并屈膝，抬起壶铃。
    站直，然后放下。
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