- 相扑硬拉的站距可以变化。有些人喜欢脚趾靠近杠铃片。另一些人则喜欢更窄的站位，以便从地面获得更多发力。
- 确保手臂位于双腿内侧。杠铃应位于脚中部上方。保持背部平直，用力将脚跟压在地面上。
- 尽量同时伸展膝盖和髋部。
- 双脚踩在阻力带上。
- 以髋部为轴向前弯曲，保持背部平直。
- 做髋部铰链，直到大腿后侧感到拉伸。
- 将臀部向前推，直到站直。
- 用力夹紧肩胛骨，把杠铃放在三角肌后束上。
- 把髋部向后推，屈膝开始深蹲。
- 目标是让大腿后侧与地面平行。用脚跟发力，蹲起回到站立姿势。
- 双脚与肩同宽站立，一脚向后迈一小步。双手握住壶铃，置于大腿前方。
- 从髋部向前弯腰，把壶铃放到地面，同时微屈膝并保持背部挺直。
- 恢复直立姿势，重复。
