- केबल को अपने सिर के ठीक ऊपर सेट करें। आधे घुटने की पोज़िशन लें। हैंडल अटैचमेंट का उपयोग करें।
- साइड की ओर मुंह करके खड़े हों, फिर हाथ सीधे रखकर प्रतिरोध के खिलाफ अपने धड़ को घुमाएँ।
- दिए गए रिप्स पूरा करने के बाद, विपरीत दिशा में मुड़ें और दोहराएँ।
- केबल को निचले पोज़िशन पर सेट करें। आधा घुटने टेककर पोज़िशन लें। हैंडल अटैचमेंट का इस्तेमाल करें।
- साइड की ओर मुंह करके खड़े हों, फिर बाहें सीधी रखकर प्रतिरोध के खिलाफ अपनी धड़ घुमाएँ।
- दिए गए रेप्स पूरी करने के बाद, विपरीत दिशा की ओर मुड़ें और दोहराएँ।
- केबल को निप्पल की ऊंचाई पर सेट करें। आधे घुटने टेकने की स्थिति अपनाएँ। हैंडल अटैचमेंट का उपयोग करें।
- बगल की ओर मुंह करें, फिर हाथ सीधे फैलाकर प्रतिरोध के खिलाफ अपने धड़ को घुमाएँ।
- अपने दिए गए रेप्स पूरी करने के बाद, विपरीत दिशा की ओर मुड़ें और दोहराएँ।
- केबल को सिर के ठीक ऊपर सेट करें। हैंडल अटैचमेंट लगाएँ।
- साइड की ओर खड़े होकर हैंडल को नीचे दबाएँ जब तक कोहनी पूरी तरह सीधी न हो। अपनी साइड एब्स को कसें जब तक आपको संकुचन महसूस न हो।
- दिए गए रिप्स पूरे करने के बाद, विपरीत दिशा की ओर मुड़ें और दोहराएँ।
