- Tek ayakta durun, denge için diğer bacağınızı öne doğru uzatın.
- Göğsünü dik ve karını sıkı tutarak çömel.
- Topuğunla bastırarak ayağa kalk, tekrarla.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, bir ayağınızı hafifçe geride tutun.
- Ağırlığı ön ayağın topuğunda tutarak çömel.
- Ayağa kalkın, kalça ve karın kaslarınızı devreye sokun.
- Bir kutu veya sehpa önünde, ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun.
- Vücudunu çömelme pozisyonuna indir, arkaya doğru kutunun üzerine otur ve bir an durduktan sonra tekrar ayağa kalk.
- Topuklarınızdan iterek ayağa dönün.
- Öne bir adım atın, ağırlığınızı ön bacağınıza verin.
- Ön bacağın dizini bük, arka bacağın dizi yere yaklaşana kadar.
- Ayağa kalkın ve karşı bacakla lunge yapın.
