All Trap 运动

穿针式：臀部在膝盖上方
双手双膝着地，呈桌面位开始。
把右膝滑到双手之间，右脚放在靠近左手腕的位置。
把左腿往后移，放低至地面，保持脚趾蜷起。
上身向右扭转，将右臂从左臂下方穿过，做穿针动作。保持几次呼吸，然后换边。
Bosu Ball 倒V耸肩
脚尖放在Bosu上，双手撑地。
髋部抬高，耸肩，收紧核心。
维特鲁威式耸肩
站直，双手握住两个手柄。
把肩胛骨直接往上提，朝天花板方向。
摆动到直立划船
开始时壶铃置于双腿之间，髋部铰链发力，将壶铃向上摆动。
把壶铃提到胸前，肘部抬高，肩部发力。
控制下放壶铃。按目标次数重复。