- Lege dich flach auf die Bank und greife die Stange etwas enger als schulterbreit.
- Stange zur oberen Brust absenken, indem du die Ellbogen nach vorn beugst, statt sie nach außen abzuspreizen.
- Strecke die Ellbogen, um die Hantel zurück in die Ausgangsposition über der Brust zu drücken.
- Stelle die Bank auf eine moderate Neigung ein und greife die Stange etwas weiter als schulterbreit.
- Die Stange zur oberen Brust oder zum Hals führen und dabei die Ellbogen weit nach außen halten.
- Drücke die Hantelstange in einer geraden Linie zurück über deine Schultern.
- Stelle die Bank auf eine hohe Schräglage ein und greife die Stange etwas weiter als schulterbreit.
- Stange langsam zur oberen Brust oder zum Hals absenken, dabei die Ellbogen nach außen führen.
- Drücke die Hantelstange nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind, ohne die Ellbogen durchzudrücken.
- Nimm die Langhantel aus der Halterung. Beuge die Ellenbogen und beginne, die Langhantel zu senken.
- Senke die Langhantel bis an deinen Nacken, bevor du deine Ellenbogen zurück in die Ausgangsposition streckst.
