- Leg dich auf den Rücken. Heb die Beine an, beuge die Knie.
- Halte Hüfte und Knie in einem 90°-Winkel. Senke deine Zehen zum Boden, ohne die Knie zu beugen.
- Achte darauf, dass dein unterer Rücken während der gesamten Bewegung flach am Boden anliegt.
- Stütze dein Körpergewicht auf Unterarmen und Zehen.
- Halte den unteren Rücken neutral (nicht das Gesäß in die Luft strecken).
- Spitze deine Zehen, um dein Körpergewicht nach vorne zu verlagern, und drücke dann die Ellenbogen in den Boden, um es zurückzuschieben.
- Spring seitlich und lande auf dem rechten Fuß, das linke Bein nach hinten zur Seite.
- Geh in einen einbeinigen Burpee, nur rechtes Bein, Hände auf den Boden.
- Wieder in den Stand auf dem rechten Bein kommen, seitlich nach links springen, mit dem linken Bein wiederholen.
- Leg dich auf den Rücken, Knie angewinkelt, Füße flach.
- Reiche die rechte Hand zur rechten Ferse.
- Seite wechseln, linke Hand zur linken Ferse. Wiederholen.
