- Appoggia una mano sul Bosu e l'altra a terra.
- Abbassa il petto verso il pavimento, mantenendo il corpo dritto.
- Spingi verso l'alto per tornare alla posizione di partenza.
- Posiziona le mani sul Bosu, alla larghezza delle spalle.
- Abbassa il petto verso il suolo, mantenendo il corpo dritto.
- Spingi di nuovo fino alla posizione iniziale.
- Posiziona entrambe le mani sul Bosu a una larghezza maggiore delle spalle.
- Esegui una flessione, poi cammina con le mani verso l'altro lato.
- Esegui un'altra flessione, ripeti avanti e indietro.
- Sdraiati sulla panca piana.
- Tieni i gomiti leggermente rientrati, spingi le maniglie verso il soffitto.
