- Usiądź na podłodze z kolanami ugiętymi i stopami płasko na podłodze.
- Aktywuj mięśnie core, wciągając pępek w kierunku kręgosłupa.
- Powoli skręć tułów w prawo, trzymaj stopy płasko na podłodze i plecy proste.
- Przytrzymaj przez sekundę, potem skręć w lewo i przytrzymaj kolejną sekundę.
- Stań, trzymając talerz wyciągnięty przed siebie, z dala od ciała. Łokcie niemal wyprostowane.
- Skręcaj górny odcinek kręgosłupa, utrzymując odcinek lędźwiowy w pozycji neutralnej.
- Nie pozwól, aby talerz znalazł się za twoim ciałem.
- Stań w rozkroku na szerokość barków. Zacznij z talerzem przy jednym udzie.
- Skręć górną częścią kręgosłupa, aby zaangażować mięśnie skośne brzucha.
- Możesz obrócić tylną stopę, aby nie generować zbyt dużego momentu obrotowego w kolanie.
- Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Trzymaj hantlę obiema rękami, ramiona wyprostowane przed sobą.
- Skręć tułów w prawo, zbliżając hantlę do podłogi, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz na lewą stronę, skręcając tułów w lewo i zbliżając hantlę do podłogi.
- Kontynuuj skręty, na przemian na każdą stronę, przez żądaną liczbę powtórzeń. Utrzymuj napięcie w mięśniach tułowia i nie używaj ramion do generowania pędu.
