- Nimm die Langhantel aus der Halterung. Beuge die Ellenbogen und beginne, die Langhantel zu senken.
- Senke die Langhantel bis an deinen Nacken, bevor du deine Ellenbogen zurück in die Ausgangsposition streckst.
- Leg dich seitlich auf eine Schrägbank und drücke den Ellenbogen des arbeitenden Arms in die Bank.
- Zieh mit deinem freien Arm deinen Oberkörper an die Bank.
- Beuge den Ellenbogen vollständig, dann strecke ihn, bis die Kurzhantel zur Decke zeigt.
- Leg dich flach auf eine Bank.
- Schiebe deine Ellenbogen nach vorne, bis dein Bizeps deine Unterarme berührt. Strecke dann deine Ellenbogen zurück in die Ausgangsposition.
- Stelle die Bank auf eine hohe Schräglage ein und greife die Stange etwas weiter als schulterbreit.
- Stange langsam zur oberen Brust oder zum Hals absenken, dabei die Ellbogen nach außen führen.
- Drücke die Hantelstange nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind, ohne die Ellbogen durchzudrücken.
