- डबल हैंडल अटैचमेंट लगाएं और केबल को ऊपर तक सेट करें।
- आगे कुछ कदम चलें, फिर घुटनों के बल बैठ जाएँ।
- कूल्हों को पीछे धकेलें और एब्स कसें; फिर कूल्हों को आगे धकेलकर प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
- पेट के बल जमीन पर लेटें और अपनी फोरआर्म्स जमीन पर सपाट रखें।
- कोहनियाँ सीधी करें और अपने ऊपरी शरीर को ऊपर की ओर धकेलें।
- एब्स में खिंचाव महसूस होने तक अपने ऊपरी शरीर को ऊपर की ओर धकेलें, फिर शुरुआत की स्थिति में लौटें और दोहराएँ।
- सीधा खड़े हो जाएँ।
- दोनों हाथ ऊपर की ओर बढ़ाएँ जब तक आप अपनी उंगलियाँ आपस में जकड़ न सकें।
- हाथ सिर के ऊपर रखें और पीछे तब तक झुकें जब तक एब्स में खिंचाव महसूस न हो।
- पीठ के बल जमीन पर लेटें, हाथ सिर के ऊपर सीधे फैलाएँ।
- अपनी ऊपरी पीठ और पैरों को जमीन से उठाएँ। आपका शरीर केले जैसे आकार में होना चाहिए।
- इस स्थिति को बनाए रखें।
