- Párate erguido.
- Cuando completes las repeticiones deseadas con el brazo izquierdo, cambia al brazo derecho e inclínate hacia la izquierda.
- Alcanza hacia arriba con el brazo izquierdo y luego inclínate lentamente hacia la derecha. Inclínate hasta sentir un estiramiento en los oblicuos.
- Acuéstate sobre una fitball o una Bosu ball con los pies firmemente apoyados en el suelo.
- Inclínate hacia atrás hasta sentir un estiramiento en el abdomen.
- Eleva el torso en un crunch y mantén durante una cuenta de 1-2.
- Vuelve lentamente a la posición inicial y repite.
- Sujeta la barra con ambas manos y arrodíllate en el suelo con los pies elevados.
- Rueda despacio la barra hacia delante, estirando el cuerpo hasta quedar en posición recta.
- Tras una pausa en la posición estirada, inicia el regreso a la posición inicial. Debe ser un movimiento lento y controlado.
- Sujeta el Ab Roller con ambas manos y arrodíllate en el suelo con los pies levantados y cruzados.
- Desliza lentamente la rueda abdominal hacia delante, estirando el cuerpo hasta quedar en línea recta.
- Después de una pausa en la posición estirada, comienza a regresar a la posición inicial. Hazlo de forma lenta y controlada.
