- Placez vos mains contre un mur, paumes tournées vers le haut, les bouts des doigts se touchant.
- Appuyez-vous lentement sur votre paume.
- Maintenez la position à l'étirement maximal.
- Revenez à la position de départ.
- Placez vos mains l'une contre l'autre.
- Tournez vos bras et vos mains de 180 degrees.
- Maintenez la position à l'amplitude maximale de l'étirement.
- Revenez à la position de départ.
- Levez le bras jusqu'à la hauteur des épaules, formant un angle de 90° avec le corps.
- Appuyez légèrement sur votre main et poussez vers vous.
- Faites pivoter le bras à travers votre corps.
- Change de côté et répète.
- Saisissez l'haltère, paume tournée vers le haut, avant-bras appuyé contre le banc.
- Fléchissez lentement votre poignet en demi-cercle vers le haut.
- Revenez à la position de départ et répétez.
