- Posizionati all’interno della trap bar, impugna le maniglie e mettiti in posizione eretta.
- Porta un piede indietro in posizione di affondo.
- Abbassati finché la coscia anteriore non è parallela al pavimento.
- Spingi attraverso il tallone anteriore per tornare in posizione eretta.
- Tieni il bilanciere sulla parte alta della schiena e appoggia saldamente un piede sulla pedana.
- Spingi attraverso il tallone anteriore per salire, mantenendo il busto eretto e l’equilibrio.
- Solleva il ginocchio posteriore in alto al culmine del movimento, poi appoggia lentamente il piede con controllo.
- Tieni il bilanciere in posizione front rack e appoggia un piede sulla pedana.
- Spingi sul tallone anteriore per salire, mantenendo il petto aperto e il core contratto.
- Solleva il ginocchio posteriore in alto alla fine del movimento, poi scendi lentamente mantenendo il controllo.
- Tieni il bilanciere in posizione di front rack.
- Spingi i fianchi indietro e scendi in squat.
- Spingi attraverso i talloni e risali dallo squat. Usa lo slancio generato dalle gambe per spingere il bilanciere sopra la testa.
- Lascia che il bilanciere torni in posizione di front rack prima di iniziare la ripetizione successiva.
