- Ajuste o banco para uma inclinação alta e segure os halteres com pegada neutra na altura dos ombros.
- Empurre os halteres para cima até estender os braços, sem travar os cotovelos.
- Desça lentamente até a altura dos ombros e repita.
- Incline o banco e segure o halter acima do peito, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra.
- Dobre o cotovelo para baixar o halter em direção à testa de forma controlada.
- Estenda o braço completamente, contraindo o tríceps no topo.
- Segure o halter na altura dos ombros, com os pés afastados na largura dos ombros.
- Flexione levemente os joelhos e, em seguida, impulsione o corpo para cima, empurrando o halter acima da cabeça.
- Estenda completamente o braço por um instante e, em seguida, abaixe o halter de forma controlada.
- Sente-se com a postura ereta, segurando o halter acima da cabeça com uma mão e o braço totalmente estendido.
- Abaixe o halter atrás da cabeça, flexionando o cotovelo lentamente.
- Estenda o braço novamente, contraindo o tríceps no topo.
