- ロープアタッチメントを使用する。ケーブルはマシンの一番下にセットする。
- ケーブルマシンに背を向ける。足を前後にずらして立ち、より安定した土台を作る。
- ニュートラルグリップ（親指が上、小指が下）を使う。肘を曲げて伸ばす。
- ケーブルを肩の高さにセットする。
- 順手で握る。肘を引くとき、手のひらが上を向くまで回す。
- ハンドルアタッチメントを使用してください。ケーブルはマシンの一番下にセットしてください。
- ケーブルマシンに背を向けてベンチに座る。
- 前後に足をずらして、より安定した土台を作る。 手のひらを前に向ける。 肘を曲げてから伸ばす。
- ケーブルを肩の高さにセットする。ハンドルを使用する。手のひらを上に向ける。
- 腕を使ってハンドルを引く。胸を張る。
- ハンドルを体側に引き、手がお腹の横に来るまで引く。
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