Routine library
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Plans organized by goal, schedule, and equipment.
32 routines
力量增肌训练计划
这个训练计划非常适合想同时变强和增肌的人。
Fortgeschritten4 days / week杠铃 · 器械 · 壶铃View routineMoMDiDMiMDoDFrFSaSSoS
上/下半身新手训练计划
这是一个适合初学者的基础上下身分割训练计划。可每周练习两次。
Anfänger2 days / week哑铃 · 绳索训练 · 器械View routineMoMDiDMiMDoDFrFSaSSoS
中级上/下身训练计划
本训练计划适合偏好上下身分割的中级训练者。每周可进行2-3次。
Fortgeschritten2 days / week杠铃 · 徒手训练 · 阻力带View routineMoMDiDMiMDoDFrFSaSSoS
上半身/下半身进阶训练计划
这是为有多年训练经验的力量训练者设计的上下分割训练计划。
Fortgeschritten2 days / week哑铃 · 徒手训练 · 绳索训练View routineMoMDiDMiMDoDFrFSaSSoS
上半身/下半身 新手训练计划
适合刚开始接触力量训练的人。该计划包含两次训练，分别针对上半身和下半身。
Anfänger2 days / week哑铃 · 徒手训练 · 器械View routineMoMDiDMiMDoDFrFSaSSoS
Coach Ty的入门级全身健美训练计划
本训练计划由教练 Ty 为想要完美起步的初学者制定。
Anfänger2 days / week哑铃 · 器械 · 绳索训练View routineMoMDiDMiMDoDFrFSaSSoS
