Routine library
Find your next routine
Plans organized by goal, schedule, and equipment.
32 routines
روتين صدر علمي للمبتدئين
صُمم بالتعاون مع HeadlinesOverSidelines.com. قم بتنفيذ التمرين الأول يوم الاثنين والتمرين الثاني يوم الخميس.
Początkujący2 days / weekأثقال · كابلاتView routinepon.Pwt.Wśr.Śczw.Cpt.Psob.Sniedz.N
روتين صدر متقدم مبني على الأدلة العلمية
صُنع بالتعاون مع HeadlinesOverSidelines.com. قم بأداء التمرين 1 يوم الاثنين، التمرين 2 يوم الأربعاء، والتمرين 3 يوم الجمعة.
Zaawansowany3 days / weekأثقال · كابلاتView routinepon.Pwt.Wśr.Śczw.Cpt.Psob.Sniedz.N
برنامج ثلاثي الأيام لكبار السن
برنامج تقسيم لثلاثة أيام لكبار السن الذين يرغبون في الحفاظ على لياقتهم البدنية والبقاء في حالة جيدة.
Początkujący3 days / weekالباربيل · أثقال · كابلاتView routinepon.Pwt.Wśr.Śczw.Cpt.Psob.Sniedz.N
روتين كمال الأجسام للمستوى المتوسط
مارست رفع الأثقال لمدة سنة أو سنتين؟ هذا البرنامج لك!
Średniozaawansowany4 days / weekأثقال · كابلات · الباربيلView routinepon.Pwt.Wśr.Śczw.Cpt.Psob.Sniedz.N
روتين تقسيم متقدم لكمال الأجسام
هذا للمتمرّسين في كمال الأجسام منذ سنوات!
Zaawansowany4 days / weekالباربيل · أثقال · كابلاتView routinepon.Pwt.Wśr.Śczw.Cpt.Psob.Sniedz.N
روتين دفع/سحب/أرجل للمستوى المتوسط
هذا الروتين (دفع/سحب/أرجل) مخصص لرافعي الأثقال المتوسطين.
Średniozaawansowany3 days / weekالباربيل · وزن الجسم · أثقالView routinepon.Pwt.Wśr.Śczw.Cpt.Psob.Sniedz.N
روتين متقدم: دفع، سحب، أرجل
هذا الروتين للدفع والسحب والأرجل مخصص لمن يمارسون رفع الأثقال منذ سنوات.
Zaawansowany3 days / weekأثقال · آلة · كابلاتView routinepon.Pwt.Wśr.Śczw.Cpt.Psob.Sniedz.N
روتين دفع/سحب/أرجل للمبتدئين
هذا الروتين المقسم لتمارين الدفع والسحب والساقين مخصص لأولئك الجدد تمامًا على النادي الرياضي.
Początkujący3 days / weekأثقال · وزن الجسم · كابلاتView routinepon.Pwt.Wśr.Śczw.Cpt.Psob.Sniedz.N
إنقاص الوزن في المنزل
هذا الروتين موجه لمن يرغبون في فقدان الوزن، لكن ليس لديهم إمكانية الوصول أو ببساطة لا يرغبون في الذهاب إلى النادي الرياضي.
Początkujący3 days / weekوزن الجسمView routinepon.Pwt.Wśr.Śczw.Cpt.Psob.Sniedz.N